拉伸 Stretching

靜態伸展（拉伸肌肉並在時間內保持同一種姿勢），不建議熱身或運動前當你的肌肉冷時進行。應首先慢跑，逐步增加你的速度達到足夠的熱身。伸展可保持身體靈活，防止損傷。以下拉伸（如的詳細如下）可以完成跑步後進行。

冷卻伸展

站立小腿伸展：

•站立於一成人手臂的長度從牆的距離
•前傾，雙手推於在牆上（動手如你是準備做俯臥撑）
•把你的左腿靠近牆，右腿放後面
•臀部用力推牆
•保持伸展30秒，然後重複另一側

四拉伸：
•站立靠近牆壁的平衡
•保持背部挺直，抬起右腳朝你的臀部
•用你的右手按住腳的頂部，拉你的腳後跟，直到它觸及你的臀部。感受大腿前面的伸展
•保持伸展30秒，然後重複另一側

臀部伸展：

•躺在地板上
•將你的手放右腿後面
•腿拉向你的胸部
•保持伸展30秒，然後重複另一側

IT彈力帶伸展:

•坐在地板上，雙腿在你面前
•右腿跨在左腿上與你的腳放在你的膝蓋
•用你的雙臂拉你的腿向你的胸部，同時扭動身體向右
•保持伸展30秒，然後重複另一側