初學者的提示 Tips for Beginners

每年美國有三分之一的跑步者會因跑步已受傷。為了防止受傷，一開始跑步需要知道這些基本技巧：

1。跑步需要適當的裝備。請到我們的裝備和服裝頁參考提示去選擇合適的項目衣裝，最大限度地提高舒適度，減少損傷。

 

2。跑步後進行伸展運動有助於保持身體靈活，防止受傷。這是我們的一些簡單伸展運動介紹。

 

3。保持適當的水分是至重要的。以水或電解質飲料取代失去了的汗水。這是我們討論不同的水化系統選擇的頁面。

 

4。選擇一個良好的路線或位置是非常重要。一個健身房或專業跑步軌道提供了最平面的跑道。如果在街道或人行道上跑步，選擇一條平坦，光線充足的路。一個逐漸傾斜或上升地形比陡峭更能夠達到鍛煉但減輕腿部受傷機會。初學者應該從平坦路開始，待身體變得强壯，然後逐步發展到更具挑戰性的丘陵。

 

5。安全事宜。不要每天在同一時間跑同一路線。讓家人或朋友知道你的跑步計劃和你打算什麼時候返回。如果在偏遠地區跑步，嘗試找一個跑步夥伴。隨身攜帶身份證明如果你有特殊的健康狀況，記得戴上醫療信息的標籤，。

 

 

6。經歷急性疼痛是身體不對勁的警告。初學者定必感到肌肉酸痛，但突然或劇烈的疼痛是不尋常的。如果您遇到胸部或頸部疼痛，頭暈，骨或肌肉尖銳的疼痛，記得請教醫生。

7。適量是最好的。每次跑步前先慢跑熱身，在結束跑步後緩慢的步行，讓身體冷卻。每星期休息兩三天。這會給你的身體一些時間來修復細胞和組織。